妊婦後期 食事

「妊娠中は、できるだけたくさん食べなさい」
「赤ちゃんの分も２人分食べなさい」

そういうことを言われたことはありませんか？実際はどれくらいの食事量を摂ればよいのでしょうか。

妊娠前の摂取カロリーの目安

運動量によって異なります。

• デスクワークや家にいることが多い場合：１８００kcal
• 立ち仕事や営業の仕事の場合：２０００kcal
• 1日１時間程度の運動をする場合：２４００kcal

これらは２０代の女性の場合です。年齢が上がると基礎代謝量が減るため、３０代は約５０Kカロリー、４０代は約１００kcal減らしましょう。

妊娠後期の摂取カロリーの目安

• 妊娠８ヶ月：１日２２００〜２４００kcal
• 妊娠９ヶ月：１日２０００〜２６００kcal
• 妊娠１０ヶ月：１日２０００〜２５００kcal

妊娠していない時よりもだいたい１日５００kcal、ご飯茶碗２杯分くらい食事量を増やせばよいです。もっと赤ちゃんが小さい妊娠初期だと普段より１日５０kcal、中期は１日２５０kcalくらい増やせばいいですよ。

意外と少ないように感じませんか？

特に妊娠後期に２人分食べようと考えていると、あっという間に食べ過ぎて体重が増えてしまうので気を付けましょうね。

また、この摂取カロリーすべてをご飯だけで増やしてはいけません。ご飯でなく野菜などで考えると、食事量も多くなります。

甘いお菓子で考えると、ほんの少しで目安を超えてしまいそうです。妊娠後期は摂取カロリーを考えながら、主食、主菜、副菜、果物、乳製品などをバランスよく増やしましょう。