足りている!?妊娠後期に必要な栄養 | 妊婦後期 食事

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足りている!?妊娠後期に必要な栄養

妊娠後期の栄養は足りてる

妊娠後期に必要な栄養、きちんと摂れていますか?

 

 

 

妊娠後期、特にどんな栄養が必要なの?

タンパク質・鉄分・亜鉛・カルシウム・カリウム・ビタミン類・葉酸・食物繊維など。

 

 

どんな食品を食べればどんな栄養が摂れるの?

玄米:ビタミンB1(糖質の代謝促進)が白米の約5倍、食物繊維が約6倍です。
麦芽米:ビタミンB1、食物繊維が白米の約3倍です。
雑穀米:白米よりもビタミン・ミネラルが豊富です。
鶏肉:特にビタミンAが豊富・良質なタンパク質。皮を取るともっと低カロリーになります。
ごま:タンパク質・鉄分・カルシウム・ビタミンE(高血圧予防)・ビタミンB1・食物繊維。脂質が多いので食べ過ぎに注意してください。
ブロッコリー:特にビタミンCが豊富・ビタミンA、B群、E・カリウム、亜鉛、鉄分などのミネラル・葉酸・食物繊維。食べ過ぎに注意してください。

 

 

他に注意するべきこと

偏った食事はよくないですよ。栄養があっても、上記の食品だけ食べればいいのではありません。意識して取り入れながら、バランスの良い食事を摂りましょう。

 

塩分の取りすぎはよくありません。薄味での調理を心がけましょう。妊娠後期は、体重が増えやすい時期です。カロリーの摂りすぎにも気を付けましょう。

 

お腹の赤ちゃんは、お母さんからどんどん栄養をとっていきます。お母さんの体も、優先的に赤ちゃんに栄養を送っていきます。

 

肝心なお母さんが栄養不足にならないよう、しっかり食事して栄養を摂りましょうね。

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